YÔGA
Existem várias definições para a palavra Yôga, mas a melhor de todas é a de Pátañjali (codificador do Yôga por volta do ano 360 a.C.) como consta no livro Yoga Sutra cap. 1, vers. 2:
“Yogah Chitta Vritti Niroddhah” - Yôga é o controle das funções mentais.
Yôga é uma filosofia prática, uma filosofia de vida, que visa a auto-integração. Uma filosofia que nasceu na Índia e os seus ensinamentos constam nos Vedas, que são os livros sagrados da Índia.
O símbolo (Yantra) universal do Yôga é o “OM” - representa o Absoluto.
YAMA E NIYAMA
Todo o Yôga se baseia em princípios fundamentais conhecidos como YAMA e NIYAMA.
Yama (proscrições)
Os Yama são normas éticas do homem com a sociedade. Os cinco Yama são:
- Ahimsa - não violência
- Satya - não mentir
- Asteya - não roubar
- Aparigraha - não cobiçar
- Brahmacharya - não abastardar o sexo
Niyama (prescrições)
Os Niyama são normas éticas do homem para consigo mesmo. Os cinco Niyama são:
- Sauchan - pureza
- Santosha - alegria
- Tapas - austeridade
- Svadhyaya - estudo
- Ishwara-Pranidhana ou Atmanivedan - auto-entrega
CHAKRAS
São centros captadores, armazenadores e distribuidores de energia.
Os sete principais chakras são:
SWÁSTHYA YÔGA
O Swásthya Yôga é um processo de auto-aperfeiçoamento integral do ser humano. Swásthya significa auto-suficiência, saúde do corpo e da mente, conforto, satisfação, bem-estar. É caracterizado pelo Ashtanga Sádhana (prática em 8 partes), pelas regras gerais de execução e pela superlativa elegância de linguagem, de comportamento social e de execução prática de exercícios.
O Swásthya Yôga é de linhagem tântrica (matriarcal, desrepressora, sensorial) e samkhya (naturalista).
ASHTANGA SÁDHANA
ashta = oito | anga = parte | sádhana = prática
- Mudrá - Gesto reflexológico
- Pújá - Oferenda de energia
- Mantra - Vocalização
- Pránáyáma - Domínio do prana
- Kriyá - Purificação orgânica
- Ásana - Posição física
- Yôganidrá - Relaxamento
- Dhyána - Meditação
prana = bioenergia, energia vital absorvida do Sol, Ar e Alimentos
ÁSANA
O Ásana consiste em:
- Posição física (firme, agradável, harmoniosa)
- Respiração coordenada (consciente, profunda, lenta)
- Atitude interior (localização da consciência, mentalizações, ritmo)
Respiração
No Ásana a respiração é de suma importância para a sua execução. Existem várias regras para coordenar a inspiração e expiração com o exercício físico. Mas somente uma delas praticamente não tem excepções, portanto só precisamos memorizar essa.
Nos movimentos para cima: inspirar
Nos movimentos para baixo: expirar
Esta é a mais importante e simples de todas as regras.
Permanência
Cada praticante deve estudar a sua permanência e determinar o seu tempo particular, aumentando-o gradualmente com o domínio da respiração. Respiração normal para uma permanência prolongada, na qual devem permanecer enquanto for confortável.
Repetição
O número de repetições deve ser mínimo. Salvo algumas excepções, cada posição deve ser feita uma única vez, permanecendo o máximo de tempo possível.
